Vuoi capire quanto ti muovi davvero? Scoprilo con il punteggio MET (e la soglia dei 700)

Enrica Pinchi — Fri, 13 Mar 2026 17:58:29 +0000

Ti sei mai chiesto se il movimento che fai ogni giorno sia davvero sufficiente per proteggere la tua salute?

Spesso pensiamo di essere attivi solo perché non stiamo sempre sul divano, ma la scienza utilizza parametri ben precisi per misurare la sedentarietà. Uno degli strumenti più utilizzati a livello mondiale per studiare il legame tra stile di vita e salute — in particolare per valutare il rapporto tra attività fisica e il rischio di tumori dell’apparato digerente — è il questionario IPAQ (International Physical Activity Questionnaire).

Questo strumento si basa su un’unità di misura specifica: il MET-minuto a settimana. Scopriamo insieme cos’è e come calcolare il tuo punteggio in pochi secondi.

Che cos’è il MET?

Il MET (Equivalente Metabolico) corrisponde all’energia consumata stando seduti a riposo. Ogni attività fisica che svolgi ha un “valore MET” che indica quante volte quel movimento moltiplica il tuo dispendio energetico rispetto a quando sei fermo. Nella popolazione adulta, il livello di attività si esprime appunto in MET-minuti complessivi distribuiti sui 7 giorni.

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Fai il calcolo velocissimo: la formula

Per capire a che punto sei, non serve un software complicato. Ti basta applicare questa semplice formula per ogni attività che svolgi durante la settimana:

Giorni a settimana × Minuti al giorno × Valore dell’attività = Punteggio MET

I valori di riferimento standard dell’attività sono i seguenti:

Attività intensa: valore 8
Attività moderata: valore 4
Camminata veloce: valore 3,3
Camminata normale: valore 3
Camminata lenta: valore 2,5

Nota: Se pratichi più tipologie di attività (ad esempio un po’ di camminata normale e un po’ di attività intensa), fai il calcolo per ciascuna e poi somma i risultati.

Un esempio pratico

Se cammini a passo normale per 5 giorni alla settimana, per 30 minuti al giorno, il calcolo sarà:

\text{5 giorni} \times \text{30 minuti} \times \text{3 (valore camminata normale)} = \mathbf{450 \text{ MET-minuti/settimana}}

Arriviamo al dunque: qual è la soglia minima?

Ora che sai come fare il calcolo, guardiamo in faccia la realtà. 700 MET-minuti a settimana è la soglia cruciale da superare.

Sia chiaro: 700 rappresenta il minimo sindacale per iniziare a considerare il proprio stile di vita come “attivo” e per attivare quegli effetti protettivi di cui il nostro apparato digerente (e non solo) ha disperatamente bisogno.

Ora la palla passa a te. Prendi carta e penna, oppure apri la calcolatrice del telefono, e fatti due conti. Se il tuo risultato non arriva a 700, non c’è bisogno che io te lo ripeta un’altra volta: muoviti di più!

700 è il tuo numero da superare. La tua salute inizia da questo calcolo.

Mangia sano, pensa bene, muoviti di più!

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